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立冬:冬季始于此 立冬养生的四大细节

2016-11-07 15:32:07   来源:丹道养生腾讯道学   评论

  [导读]冬季养生,以潜藏阳气为原则,既要避寒,又要避免扰动阳气。既要补充能量,又要减少消耗。古人认为,冬季潜藏得好,则来年身体大好。

  文/吕方舟

  立冬:冬季始于此

  立冬,多在每年公历的11月7日或8日。立冬象征一年冬季的开始。《月龄七十二候集解》载:“立者,建始也”、“冬,终也,万物收藏”。古人认为,冬季为闭藏、收藏的季节,而揭开这收藏的序幕,就是立冬这一天。

  

立冬(资料图)

 

  立冬(资料图)

  立冬在古代是一个很重要的节日。《吕氏春秋·孟冬》载:“立冬,盛德在水,天子乃斋。立冬之日,天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还,乃赏死事,恤孤寡。”皇帝在立冬这天要祭祀天地,对孤寡老丧之人发放慰问金。民间的过节方式则比较实在,吃顿好的,进补一下。北方多吃水饺,也有吃倭瓜的,南方两广地区往往用四物汤底料炖一只鸡或者鸭。这个习俗一直延续至今。

  

道医节气养生丨立冬之后 最利于潜藏阳气的四个细节

 

  立冬三候(资料图)

  作为一个节气,立冬也分有三候。“初候水始冰,二候地始冻,三后雉入大水为蜃”。根据现代气象资料,北方黄河中下游结冰期平均在11月11日左右,基本与立冬同时节。而二候之时,很多地方地表温度达到0度。南方地区虽然不会下雪,但立冬时候也明显降温,该加一两件外套了。

  自然界的变化,也反映了天地之间阳气的运行状况。经过一个秋天的收敛,此时的阳气已经渐渐凝聚、开始潜藏,天地之间阳气不旺,古人描述为“水冰地坼”。人体阳气受此影响,也渐渐潜藏,又因冬者五行属水,在人体为肾,因此道医也认为,人体阳气此时藏之于肾。

  立冬养生的原则

  与之前的节气一样,立冬的养生,关键原则在于把握此时天地之气与人体气血运行的特点。此时天寒,使阳气闭藏,那么关键点有两个:天寒、闭藏,保健要领也就是《素问·四气调神大论篇》里面说的:“无扰乎阳……去寒就温,无泄皮肤。”避寒,但不能过热扰动阳气;潜心敛气,但务必注意保暖。

  落实到细节之处,颇有值得注意的地方。

  养生细节一:饱睡

  第一个就是睡眠。中医认为,冬季是收藏的季节,自然也是人体休养生息的时候,因此冬季要保证充足的睡眠。冬季寒冷,应时时固护阳气,晚上凉得早,清晨暖得晚,因此冬季睡眠要“早睡、晚起”,待自然界阳气较旺时再起床。

  

冬季要保证充足的睡眠(资料图)

 

  冬季要保证充足的睡眠(资料图)

  现代人主张锻炼身体、磨练意志,要早睡早起,天冷之时尤为锻炼,实际上实属不智。人体有自知自觉的特点,在自然状态下会追求更加舒适的生存方式,冬季大家皆以饱睡为喜,实际上这也是此时气血运行正常的反应。须知,人醒着的时候,各项活动都会消耗阳气,而冬季寒冷,阳气消耗犹大,饱睡多睡,实是“节能减排”。老年人及有心血管疾病的人尤其需要注意这方面,年老早醒,许多老人觉得反正睡不着了,不如早点儿出去晨练结果往往会受寒导致心脑血管疾病的发生,得不偿失。

  当然,饱睡多睡是指早睡、晚起两个内容,年轻人喜欢晚起,早睡却不容易做到,尤其是东南发达地区,气候本就温和,夜生活也十分丰富,年轻人很容易晚睡。此事尤为扰神,当戒之再三。

  养生细节二:衣着保暖

  第二,冬季衣着颇有技巧,讲究“上护咽喉,下护腿膝”。上护咽喉,打条围巾是个好办法。“一条围巾抵得一件秋衣”,围巾打的好,保暖效果很好的。

  

上护咽喉,打条围巾是个好办法(资料图)

 

  上护咽喉,打条围巾是个好办法(资料图)

  首先注意的是,围巾要“堵实”,紧紧的堵住衣襟,让风不会进到衣服里,整个躯干就暖和了。

  其次当“前遮天突,后包大椎”。天突,是指天突穴,在人体两锁骨交界处。“突”有突起的意思,天突穴是人体之气往外冒的地方,同时也容易进风,故要遮掩一下。而大椎穴,在第七颈椎处,就是低头时在颈部能摸到的最高点。这个地方与一切外感病(就是感冒一类)有关,是中医治疗外感病的关键点,同时也是容易受邪的地方,要好生保养。此外,枕骨的风池穴、风府穴(不好描述定位,大家自己百度下)都与受风受凉有关,如果你的围巾足够大的话,最好遮挡一下。

  “下护腿膝”在女性身上表现得尤为重要。所谓“寒从腿生、凉从脚来”,与女性生理期、生育以及身体健康尤其相关的足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经都自足部发出,循大腿内侧上行。所以如果足部保暖不够,很容易出现痛经、月经不调、腹泻、冻疮等问题。女性切莫要美丽不要温度,大冬天穿短裙很伤身。膝盖一处较无肌肉、脂肪遮盖,抗寒能力差,气血不充,易为寒邪所袭,受寒之后又不易好,故当慎重保养。

  养生细节三:负暄

  除了饱睡、保暖,负暄亦是冬季不错的保健方法。所谓负暄,即晒太阳——很多人都觉得冬天晒晒太阳很舒服,但负暄指的是晒背。

  

晒太阳时背部更易把阳气吸收进去(资料图)

 

  晒太阳时背部更易把阳气吸收进去(资料图)

  中医认为,背为阳,腹为阴,同气相求的原则,晒太阳时背部更易把阳气吸收进去。另外,背部通行督脉,督脉总督一身阳气,其上的玉枕穴、大椎穴等都是练气功人要打通的几个关卡。晒背有助于打通督脉阳气,督脉一通,全身皆热。此外,足太阳膀胱经行于夹脊,上面有各个脏腑的背俞穴,俞穴是脏腑之气会聚于背部的地方,晒背能使阳气温煦俞穴,从而温煦脏腑,提高身体免疫力。但是要注意的是,这些所谓穴位,也就是孔穴,所以晒背时要避风,不然风从穴入,伤及内脏,得不偿失。

  至于负暄之法,一般不在正午,日头太大,不利健康。上午九点来钟、下午三四点钟最好,日头恰好,温度适宜,择一无风之处,以背向阳即可,晒至通体舒畅,微微汗出即可。手边常备一杯水,渴则饮之,使不伤阴。《老老恒言》认为,老年冬季早起,与其出去晨练,不如先晒晒背,待得身暖阳光充足,再于庭院里徐徐散步,最合适。

  养生细节四:泡脚

  最后讲讲泡脚。所谓“凉从脚来,寒从腿生”,脚一冷,全身冷。泡脚在冬天是很关键也是很享受的事情。但此事也有技巧,需细细讲究才有良效。

  

泡脚在冬天是很关键也是很享受的事情(资料图)

 

  泡脚在冬天是很关键也是很享受的事情(资料图)

  首当留意泡脚的深度。水的深度应该盖过足部的三阴交穴(三阴交在内踝骨直上四根手指处)。此穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇的地方,又是强壮保健穴,热水浸过这个穴位,有助于足三阴经气血运行,避免下肢寒凉。

  其次当讲究泡脚的程度。泡脚当泡到身体打了个颤,毛孔稍开,微微有汗才是有效。中医认为打颤是阴阳和的表现,泡脚泡得打颤,说明全身阳气通畅了,运行比较顺了。仅仅是浸一下就拿出来,并无多大作用。此外,常年脾肾虚寒者可用葱白(小葱头)、生姜、艾叶等物煮水,用煮过的水泡脚。

  再者,很多人没有注意到的:洗澡的时候也要泡脚,而且水也要漫过三阴交。洗澡时水从脚上流过,看起来是温暖了脚,其实效果就是水打地皮湿,很不好。拿个脸盆或者桶,装了热水站进去洗澡,会舒服很多。

  总之,冬季养生,以潜藏阳气为原则,既要避寒,又要避免扰动阳气。既要补充能量,又要减少消耗。古人认为,冬季潜藏得好,则来年身体大好,各位不妨稍作规划,给自己身体一个调养期。(编辑:若水)

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